Променад вместо чехарды: лучше одна долгая прогулка, чем несколько коротких

Типичный день современного городского жителя часто напоминает челночный бег: от парадной до машины, от парковки до офиса, до кулера с водой и обратно за рабочий стол. Мы точно знаем, что сидячий образ жизни и работа, не предполагающая особой физической активности, – это зло. А жить-то хочется долго и счастливо. Поэтому многие из нас надевают фитнес-трекеры, чтобы увидеть в конце дня обнадеживающую цифру пройденных шагов и успокоить нервы. Однако так ли эффективна для здоровья такая дробная активность?

Новое масштабное исследование, опубликованное в научном журнале Annals of Internal Medicine, ставит эту привычную модель под сомнение. Международная группа ученых проанализировала данные более 33 000 взрослых британцев, которые проходили в день не более 8000 шагов, но в среднем – порядка 5000. Общее время наблюдений составило почти 10 лет, а сделанные выводы позволили авторам по-новому взглянуть на привычные паттерны ходьбы и то, как они в конечном счете сказываются на здоровье.

Оказалось, что риск смерти от всех распространенных в наше время причин снижался по мере увеличения продолжительности одной непрерывной прогулки. Для тех, кто в основном ходил, скажем так, короткими всплесками по 5 минут и менее, этот риск составил 4,36%. А вот у испытуемых, чьи прогулки длились 15 минут и более, вероятность прийти к нежданному жизненному финалу падала до 0,80% – то бишь более чем в 5 раз. Была и промежуточная категория, куда попали люди, гуляющие по 5–10 минут. Для них вероятность летального исхода составила 1,83%, что является почти железным аргументом в пользу того, что привычка удлинять свои прогулки – один из ключей к здоровью и долголетию.

Что интересно, увеличение длительности прогулок напрямую влияет на шанс заработать сердечно-сосудистые заболевания. Для группы, которая менее осознанно подходила к своей ежедневной активности, такой показатель составил 13,03%, а для любителей пройтись подольше втрое меньше – всего 4,39%.

Если вы мало двигаетесь, но мечтаете изменить свою жизнь к лучшему, не затрачивая пока что много усилий, у ученых для вас хорошие новости: польза от длительного променада оказалась наиболее заметна среди тех, кто и вовсе делал менее 5000 шагов в день. В докладе говорится, что для начала не обязательно стремиться к каноничной в наше время цифре в 10 000 шагов, на первое время хватит и половины от этого. Так что все поправимо. Стоит лишь добавить в свой распорядок одну прогулку от 15 минут в обед или вечером.

Причем это не отменяет пользу от общей бытовой активности, однако для улучшения здоровья на фундаментальном уровне к сессиям ходьбы стоит подходить более осознанно. Это вполне укладывается в текущий тренд, когда на смену простому подсчету показателей к людям приходит понимание качества и регулярности нагрузок.